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Bevor ich auf eine vegane Lebensweise umgestellt habe, habe ich Käse geliebt! Besonders dann, wenn er zerlief. Also auf Pizza, im Sandwich-Toast und auf Aufläufen.
Vegane Käsealternative gibt es mittlerweile in Hülle und Fülle zu kaufen. Einige, wie den Frischkäse von Simply V und Violife for Pizza, gönne ich mir ab und zu und dann gibt es Käsetoast an drei Tagen hintereinander. Da ich aber glaube, dass Kokosfett mit Stärke nicht unbedingt in Masse auf einen gesunden Speiseplan gehören, gibt es ihn eben sehr selten.
Die Sauce für diese veganen Käsenudeln hingegen ist sogar gesund. Sie besteht im Wesentlichen aus Kartoffeln, Karotten und Cashewkernen. Geschmack geben unter anderem Hefeflocken, Salz und Pfeffer. Da brauchst du kein schlechtes Gewissen haben. Die Sauce kannst du auch ganz leicht abwandeln. Gerade zur Kürbiszeit schmeckt sie auch mit Butternusskürbis oder auch mit Süßkartoffeln. Ersetze dafür einfach die Menge Kartoffeln und Karotten durch Butternusskürbis oder Süßkartoffel.
Aber nicht nur auf Nudeln, sondern auch als Dip für Tortillachips oder Gemüse schmeckt die Sauce fantastisch. Nimm dafür dann aber etwas weniger Wasser, damit sie noch ein bisschen dicker ist.
Lass es dir schmecken!
Alles Liebe
Rina
Vegane Mac and Cheese
Zutaten
Für die vegane Käsesauce:
- 250 g Kartoffeln
- 100 g Karotten
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 80 g Cashewkerne - alternativ 4 EL Cashewmus
- 1 EL Zitronensaft
- 1/2 EL Senf
- 1 TL geräuchertes Paprikapulver
- 1 - 1 1/2 TL Salz
- 3 EL Hefeflocken
- 1/2 - 1 Tasse Wasser je nach gewünschter Konsistenz
Außerdem:
- 400 g Hörnchennudeln
- 4 EL Petersilie gehackt
Zubereitung
- Kartoffeln, Karotten, Zwiebel und Knoblauch grob zerkleinern und garen, bis die Kartoffeln weich sind. Entweder in ca. 20 Minuten in Wasser auf dem Herd oder leicht angefeuchtet in ca. 4 Minuten in einem mikrowellengeeigneten Geschirr in der Mikrowelle. Zusammen mit den restlichen Zutaten im Hochleistungsmixer ca. 2 Minuten glatt pürieren.
- Die Nudeln in Salzwasser garen, die Sauce darüber gießen und unterrühren. Mit Petersilie bestreuen.
Notizen
Wow! Ich hab mir das durchgelesen und dachte Hmm, jaa, könnte ganz lecker sein, aber dass das so extrem gut schmeckt hätte ich nicht gedacht! Mein Freund, der auch vegan lebt und mac&cheese früher geliebt hat war total begeistert. Ich hab es tatsächlich am selben Tag zweimal gekocht weil er es so extrem gut fand😄 und ich bin zusätzlich noch happy, da es nur gesunde Zutaten die man sowieso daheim hat, enthält.
Vielen Dank für das tolle Rezept!
Autor
Vielen Dank für dein Feedback, liebe Franzi! Freut mich, dass es euch beiden so gut geschmeckt hat!
Liebe Grüße
Rina
Liebe Rina,
ich koche dieses Rezept schon ein paar Jahre nach, füge zum Schluss auch immer noch etwas Hafermilch hinzu und ich und all meine fleischfressenden Freunde lieben diese Käsesoße!
Vielen Dank für das tolle Rezept!
Liebe Grüße 🙂
Melissa
Autor
Das freut mich zu hören, liebe Melissa.
Vielen Dank für dein Feedback!
Einfach immer lecker! Das Rezept ist so einfach und schnell zu bereitet, mittlerweile weiss ich die Mengenangaben auswendig. Wirklich einsame Klasse!
Autor
Liebe Carina,
vielen Dank für deinen Kommentar! Freut mich, dass das Rezept zu deinem Standard-Repertoire gehört!
Liebe Grüße
Rina
Es war das erste mal, dass ich vegane Mac and Cheese gemacht habe und es war super lecker. Hatte einen Mix vom gestrigen Ofengemüse (Kartoffeln, Süßkartoffeln und Karotten) püriert und noch etwas Sojajoghurt hinzugefügt. Brauchte definitiv mehr Hefeflocken und Salz, aber das muss man glaube ich eh abschmecken ?
Schmeckt zwar nicht wie Käse, aber hat einen tollen Geschmack und eine fantastische Konsistenz. Werde weiter dran experimentieren.
Vielen Dank für die tolle Anregung.
Autor
Liebe Anna,
vielen Dank für dein Feedback!
Liebe Grüße
Rina
Oh mein Gott, wie lecker ist das denn… Ich sitze hier gerade mit meinen kleinen Kindern am Esstisch und wir schmelzen gerade dahin vor lauter Vergnügen an diesem Essen. Seit kurzem lebe ich vegan und freue mich über jedes Rezept, das das Vorurteil widerlegt, dass man nur noch Salat kauen muss. Danke für dieses tolle Rezept!
Autor
Liebe Nanki,
freut mich, dass es euch schmeckt!
Lieben Dank für dein Feedback.
Viele Grüße
Rina
Bombe! Wirklich absolut delikat.
Um es geschmacklich noch etwas „käsiger“ zu bekommen, habe ich den Hefeflocken-Anteil ca. verdoppelt. Für mich perfekt!
Bin gerade erst im Umbruch von Mischkost zu veganer Ernährung und dieses hier wird auf jeden Fall zu meinen Stammrezepten gehören.
Vielen Dank!
Autor
Lieber Harry,
vielen Dank für dein Feedback! Freut mich das es dir geschmeckt hat und viel Spaß beim Erkunden der veganen Küche.
Liebe Grüße
Rina
Hallo Rina,
ich bin zwar weder vegan noch vegetarisch, versuche aber im Moment einfach weniger Gerichte mit Fleisch zu kochen (was vor Allem dem Freund etwas schwer fällt). Wir haben dein Rezept nun schon ein paar mal nachgekocht und sind begeistert. Zwar schmeckt es für uns nicht wirklich wie richtige Käsesoße, aber es ist trotzdem sehr lecker *-*
Ich habe das Rezept beim letzten Mal etwas abgewandelt und die Nudeln + Soße + Brokkoli in eine Auflaufform gegeben und dann noch mit in Butter und Knoblauch angebratenen Semmelbröseln überbacken (wie gesagt, wir sind keine Veganer); sehr lecker und sogar für den Herren im Haus überzeugend!
Danke für das schöne Rezept,
Leonie
Autor
Liebe Leonie,
freut mich, dass euch die Sauce schmeckt! Der Mac and Cheese Auflauf klingt klasse!
Liebe Grüße
Rina
Liebe Rina,
ich schnabulier‘ mich ja gerade durch sämtliche deiner Rezepte – heute waren diese Leckerchen dran. Der Wahnsinn. Diese Sauce, so wie du sagst, ULTIMATIV.
Sogar der Mann, der oft und gerne tierische Produkte isst und bei dem Mac’n’Cheese ganz weit oben im Kurs steht, fand’s große Klasse.
Danke für deine Leckereien
Eliza
Autor
Liebe Eliza,
danke für dein tolles Feedback und deine Bewertung! Ich bin nicht überrascht, dass es auch deinem Mann geschmeckt hat. Meine Schwester beispielsweise (Omni) liebt die Sauce auch heiß und innig.
Liebe Grüße
Rina
PS: ich brauchte 2 1/2 Tassen Wasser, vielleicht weil ich mehlig kochende Kartoffeln verwendet habe. Es war echt viiiel Sauce!
Autor
Je mehr, desto besser! Hihi 🙂
Das ist wirklich die ultimative Käsesauce! Sie ist so köstlich, ich könnte sie täglich essen. Käse vermisse ich nämlich manchmal doch noch. Meine mischköstlerische Schwiegermutter war ebenso begeistert. Sie wollte aber wissen, ob diese Sauce auch tatsächlich gesünder ist, also haben wir spaßeshalber mal die Nährwerte ausgerechnet: alles zusammen (aber ohne Nudeln) 720 kcal., 75 g Carbs, 36 g Fett, 28 g Eiweiß, Ballaststoffe 7,5 g. Das kann sich echt sehen lassen, zumal die Sauce locker für 6 Portionen reicht. Ergibt pro Person ca. 120 kcal + 240 kcal für 70 g Vollkornnudeln, also das ist unschlagbar. Ich hab ihr dein Rezept natürlich gern weitergegeben.
Autor
Hey Geka,
danke für deine lieben Worte und, dass du dir die Mühe zum berechnen gemacht hast. Gib das Rezept gerne weiter 🙂
Vielen Dank für deine Bewertung.
Liebe Grüße
Rina
Liebe Rina. Schon lange wollte ich Dein Rezept ausprobieren. Heute war es, endlich, so weit. Wir sind begeistert! Was für eine cremige Konsistenz. Danke, dafür!
Autor
Lieber Herrmann,
freut mich, dass es euch geschmeckt hat!
Vielen Dank für deine Bewertung.
Liebe Grüße
Rina
Weicht man die Cashews davor ein oder nicht? Im Rezept steht gar nichts darüber. Und wenn ja, mit oder ohne das Wasser?
Autor
Liebe Kiki,
wenn du einen Hochleistungsmixer hast, brauchst du sie nicht einweichen. Wenn du keinen Hochleistungsmixer hast, kannst du sie entweder in Wasser einweichen oder Cashewmus verwenden.
Das steht übrigens auch im Rezept unter „Tipps“ 😉
Liebe Grüße
Rina
Köstlich Rina !!!
Autor
Vielen Dank für deine Bewertung, liebe Caren!
Liebe Grüße
Rina
Liebe Rina,
gießt du die Sauce einfach über die Nudeln oder überbäckst du sie noch – da war ich mir auf den Fotos nicht sicher.
Und ist die Sauce denn durch das Cashwemus bzw die Cashews nicht recht fett? Ich frage nur, weil ich, was Fett angeht, wegen meiner Leber empfindlich bin.
Vielen Dank und liebe Grüße
Sonja
Autor
Liebe Sonja,
die Sauce gebe ich einfach über die Nudeln.
Die Sauce braucht das Fett der Cashews für den Geschmack. Aber sie ist ganz und gar nicht fettig.
Liebe Grüße
Rina
Ich habe schon viele Mac and Cheese ausprobiert, das ist aber eins meiner liebsten Rezepte! Super schnell, einfach und mit Zutaten, die ich immer zu Hause habe. Ich gebe noch gerne 1-2 Schuss Sojasauce, etwas mehr Hefeflocken und 1-2 Tropfen Liquid Smoke für die rauchige Note dazu. 🙂
Autor
Liebe Veronika,
es freut mich, dass diese Mac and Cheese dein Favorit sind.
Vielen Dank für deine Bewertung!
Liebe Grüße
Rina
Hi Rina,
das vegane Mac n‘ Cheese war / ist einfach nur köstlich! So ein richtiges Soulfood-Rezept. Ich fürchte, ich habe ungefähr die doppelte Menge dessen verputzt, was „angemessen“ gewesen wäre. Und den Rest habe ich im Kühlschrank stehen. Für nachher….. Hmmm…..!!
Warum kann ich keine 5 Sternchen geben? Mein Rechner erlaubt maximal 3…??
Liebe Grüße
Regina
Autor
Hi Regina,
erlaubt ist auch mal eine doppelte Portion Mac and Cheese. Diese sind ja schließlich gesund!
Schade, dass dein Rechner nur 3 Sterne freigibt. Ich notiere mir 5 Sterne im Herzen!
Liebe Grüße
Rina
Autor
Hier sind die Sterne
Hallo Rina,
hab deine Seite und dieses Rezept von einem Bekannten. Ich habe erstmal die Hälfte der angegebenen Mengen genommen, da ich nicht sicher war, ob es mir schmeckt. Und auch als Nicht-Veganer muss ich sagen: eine Offenbarung!
Autor
Hallo Maik,
Danke für deine lieben Worte. Schön, dass es dir geschmeckt hat!
Liebe Grüße
Rina
Liebe Rina,
Danke für das tolle Rezept. Mein Mann und meine 2,5-jährigen Zwillinge essen die Mac n cheese immer wieder gerne und es ist mein „go to“ Rezept geworden wenn wir schnell was brauchen- die Zutaten haben wir immer daheim, es ist in 20 min fertig und doch gesund und allseits beliebt!
Liebe Grüße
Miriam
Autor
Liebe Miriam,
es freut mich, dass euch die Käsenudeln so gut schmecken!
Liebe Grüße
Rina
Hey there! This recipe is excellent. I’m a non-vegan and I make it regularly with one modification – diced jalapeno peppers added to the sauce make it even better.
cheers!
Mark
Autor
Hey Mark,
diced jalapeños sound great! I have to try it! Thank you for your feedback.
Best wishes,
Rina
Hallo Rina,
puh war das lecker! Der Aufwand mit Hochleistungsmixer geht fast gen Null.
Danke für’s Teilen!
Viele Grüße,
Sandra
Autor
Hallo Sandra,
das stimmt, die Mac and Cheese sind super schnell gemacht. So koche ich am liebsten.
Liebe Grüße
Rina
ganz ganz tolles Rezept! ist wirklich mega lecker 😉
Autor
Hallo Patricia,
lieben Dank für deine Bewertung! Ich habe sie gerade eben wieder gegessen und meinem kleinen Neffen hat’s auch gut geschmeckt.
Liebe Grüße
Rina
Hallo Rina,
Sind die Hefeflocken unbedingt notwendig oder kann man die auch weglassen?
Danke für das Rezept.
Liebe Grüße
Miriam
Autor
Hey Miriam,
sie geben einen käsigen Geschmack, können aber auch weggelassen werden.
Liebe Grüße
Rina
Ich bin leider total allergisch gegen Cashews, meinst du das würde auch mit anderen Nüssen klappen?
Autor
Liebe Maria,
du kannst es mit Mandelmus probieren. Ganze Mandeln werden wahrscheinlich, trotz Einweichen, nicht ganz cremig.
Ich habe auch schon ähnliche Rezepte mit Margarine oder Öl gesehen.
Liebe Grüße
Rina
Habe auch Rezepte gesehen die Tahini (Sesammuß) benutzen, vielleicht ist das ein Versuch wert!
VG
Mega lecker! 🙂
Autor
Hallo Christine,
freut mich, dass es dir geschmeckt hat!
Liebe Grüße
Rina